Kalkulatory  /  Wykresy funkcji  /  Kontakt  /  Dodaj kalkulator

  
Ukryj ⇧     Odkryj ⇩









Dzienny kalkulator kalorii. Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?



Kalkulator pomoże stworzyć odpowiednią dietę. Odpowie na pytanie jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ile dziennie potrzebujemy spożyć węglowodanów, protein oraz tłuszczów aby przytyć lub schudnąć o podaną wagę w ciągu określonego czasu.
Do wyboru mamy kilka najpopularniejszych wzorów do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu. W wyniku otrzymamy również siedmiodniowy naprzemienny cykl kaloryczny dzięki, któremu przy długotrwałych dietach możemy "oszukać" organizm spożywając różne wartości kaloryczne dziennie jednocześnie zachowując dietę tygodniową.


Aby uzyskać wynik wprowadź odpowiednie dane.


Nasz partner: LiczNaZdrowie.pl - Kalkulatory zdrowia




Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Płeć Wiek lat
Wzrost cm Waga kg
Aktywność
Chcę schudnąć 
kg tygodniowo Chcę przytyć 
kg tygodniowo
Formuła  Harris-Benedict   
Mifflin - St Jeor   
Katch-McCardle: zawartość tłuszczu %
Wynik   kalorie   kilojoule     utrzymać wagę   schudnąć   przytyć
Tabela siedmiodniowego cyklu naprzemiennego








Przydatne informacje
























Komentarze




1 z 9 stron
Kinga
22/ 05/ 2016 - 10:27
Ocena:
Temat: Spalanie

Zeby schudnac powinnam spozywac1488 kcal. Czy to nie jest za duzo?
Mam 161 i 56kg chcialabym do lata zbic do 52:, to możliwe z taka duża iloscia kcal?
Cwicze 7razy w tyg po 1, 5h ale to lekki wysilek.

Odpowiedź dla Kinga
Łukasz
16/ 07/ 2016 - 11:59
Ocena:
Temat: Re: Spalanie

Myślę że nie za dużo, ważne jest bardzo z czego te kalorie mają pochodzić, ilość posiłków ich pora i coś tam jeszcze
Pozdrawiam

Bartek
25/ 01/ 2016 - 21:24
Ocena:
Temat: 6-cio pak

Witam nazywam się Bartek mam 17 lat i trenuję od września systematycznie 3 razy w tygodniu. Ważę 78 kg (w ciągu tego czasu przytyłem 8 kg) i mam 189 cm wzrostu. Mój cel jest taki sam jak u wielu ćwiczących chłopaków w moim wieku. Chciałbym mieć 6-cio pak Mięśnie brzucha wydaje mi się że mam. Ale gdy go napnę to widzę że jeszcze zalega trochę tłuszczu. Chciałbym ułożyć sobie odpowiednią dietę by wszystko ładnie wyszło na zewnątrz. Jestem ambitny w tym co robię i gotować się nie boję. Może mi ktoś pomóc w obliczeniu dziennej ilości kalorii jaką powinienem przyjmować. Męczę się z tym już trochę czasu i nic nie idzie do przodu. Dziękuję bardzo za ewentualna pomoc. Pozdrawiam Bartek.

Patrycja
10/ 01/ 2016 - 18:30
Ocena:
Temat: ciekawe

Wedle mojego kalkulatora powinnam przyjmowac 1500kcal zeby utrzymac wage, a 1100zeby schudnac, to chyba lekka paranoja, bo to jednak dość mało, czy tylko mi sie tak wydaje? Tabliczka czekolady ma 500kcal.

Odpowiedź dla Patrycja
krystian
19/ 02/ 2016 - 08:47
Ocena:
Temat: Re: ciekawe

Paranoją to jest jedzenie takich żeczy jak czekolada na redukcji

Odpowiedź dla Patrycja
Leszek
01/ 08/ 2016 - 15:09
Ocena:
Temat: Re: ciekawe

hahaha dziękuje za spowodowanie śmiechu w taki pochmurny dzień
wiesz co? dorzuć do tego paczkę paluszków, ma jakieś 500 kalorii i jeszcze polecam paczkę chipsów to też ok 500 kalorii i do tej czekolady masz całe zapotrzebowanie dzienne

Kacper
13/ 09/ 2015 - 17:05
Ocena:
Temat: chce schudnac

siema, mam 18 lat, wzrost 186 i waze 105 kg, chcialbym schudnac do nastepnych wakacji 20-25kg, mam na to 10 miesiecy, takze mysle,ze mi się uda, a mam motywację i nie odpuszczę, potrzebuję tylko dobrej diety i cwiczen, jak na razie będę przyjmował około 2200kcal dziennie, 1000 mniej niz powinienem i codziennie trenować, systematycznie, codziennie wieczorem biegać po 2 godziny, z tym, ze poniedzialek, sroda, piatek biegać, a reszte dni jezdzic rowerem, w ciagu dnia robic cwiczenia takie jak np skakanie na skakance, 30 min dziennie rano i wieczorem, po obiedzie godzinę pobic w worek treningowy. Jesli macie jakies propozycje to smialo pisac,, jestem gotowy walczyć.

Odpowiedź dla Kacper
Patryk
24/ 09/ 2015 - 22:04
Ocena:
Temat: Re: chce schudnac

Jesteś zbyt ambitny, za dużo naraz i za długo. Po tygodniu max dwóch dasz sobie spokój. ja od czerwca(dokładnie od pewnej soboty-tak nagle powiedziałem sobie koniec) przestałem jeść słodycze(jedynie lody zostały bo lato) i pić pepsi(piłem jakieś 2-2,5l dziennie!!!), i zacząłem ćwiczyć na worku+rozciąganie=30-45min, od lipca dodałem atlas(2 ćwiczenia max 10min) od początku miesiąca ograniczyłem ilość jedzenia(wcześniej normalnie czyli sporo, oczywiście oprócz słodkiego i pepsi i i tak waga spadała), do ćwiczeń dodałem od zeszłego tygodnia brzuszki, od przyszłego miesiąca zaczynam biegać. Jakie efekty teraz: zjechałem na brzuchu, bicek urusł(sporo-z niczego już coś ), no i 20kg mniej. Planuję zrzucić jeszcze max 15kg. Dodam że na początku warzyłem 115,6kg.

Skomentuj


?
? ?
?
Oceń kalkulator:





C
M+
M-
MR
log
10x
MS
MC
ex
ln
sin
cos
tan
π
1/x
x!
xM
(
)
exp
7
8
9
÷
4
5
6
×
1
2
3
-
0
·
=
+



         Polityka prywatności  |   Regulamin / Warunki korzystania calcoolator.pl  © MMXV  
Copyright Calcoolator.pl