Dzienny kalkulator kalorii. Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?- Calcoolator.pl

Przydatne informacje

Pomimo stosowania na całym świecie różnych wzorów do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu żaden uniwersalny kalkulator ani wzór nie jest w stanie określić go ze 100% dokładnością. Wiąże to się z tym, że każdy człowiek ma inną budowę ciała, inną aktywność fizyczną oraz inną przemianę materii i pomimo, że dwoje ludzi tej samej płci jest w tym samym wieku, ma taką samą wagę i wzrost to ich rzeczywisty BMR może się nieznacznie różnić.
Choć wskaźnik BMR powinien być określany dla każdego człowieka idywidualnie to w dietetyce wykorzystywane są różne wzory określające spoczynkowe tempo metabolizmu.

Harris-Benedict - wzór ten został stworzony w 1919 roku i ze względu na zmiany stylu życia, ma tendencję do zawyżania zapotrzebowania kalorycznego o ok. 5%. Najczęściej wykorzystywany wzór. Przeznaczony jest głównie dla osób młodych i otyłych.

Mężczyźni: 66.5 + (13.75 * waga) + (5.003 * wzrost) - (6.775 * wiek)
Kobiety: 655.1 + (9.563 * waga) + (1.85 * wzrost)-(4.676 * wiek)

Mifflin-St Jeor - w 2005 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne ADA opublikowało raport porównujący różne wzory. Wzór ten został uznany za najbardziej dokładny.

Mężczyźni: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek + 5;
Kobiety: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek - 161

Katch-McCardle - wzór wykorzystujący procentowy wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie. Przeznaczony głównie dla osób szczuplejszych i znających wskaźnik. Do obliczenia zawartości tkanki tłuszczowej może posłużyć jeden z kalkulatorów na naszej stronie.

Mężczyźni i kobiety: 21,6 * Waga bez tłuszczu + 370
gdzie Waga bez tłuszczu = Waga - (procentowa zawartość tkanki tłuszczowej * Waga)

Badania naukowe wskazują, że 0,45 kg tłuszczu to ok.3500 kcal, więc aby schudnąć lub przytyć tygodniowo o 0,5 kg należy zmniejszyć bądź zwiększyć wartość spożywanych kalorii o ok. 500 kcal dziennie.

Z biegiem czasu nasze ciała dostosowują się do obniżonego poziomu kalorii, stają się bardziej efektywne w spożytkowaniu energii poprzez zmniejszony metabolizm i spalają mniej tłuszczu. Dlatego większość odchudzających się osób dochodzi do punktu, w którym dalsze zmniejszanie spożycia kalorii nie daje dostatecznych rezultatów. W takim przypadku pozostaje zwiększenie metabolizmu poprzez np.:
- zwiększenie wysiłku fizycznego;
- ustawienie diety w sposób naprzemienny;
- okazjonalne spożywanie wysokokalorycznych posiłków;
- manipulowanie spożyciem makroelementów (węglowodany, białka, tłuszcze);

Przyjęte jest, że minimalny poziom dziennego spożycia kalorii to dla kobiet 1200 kcal a dla mężczyzn 1800 kcal. Jednakże takie uogólnienie nie ma większego sensu gdyż każdy ma inną budowę ciała i inny poziom aktywności fizycznej i psychicznej. Na przykład inne zapotrzebowanie będzie miała osoba o małej masie mięśniowej i niewielkiej aktywności a inne osoba muskularna wykonująca codziennie ciężką pracę fizyczną.
Nie jest zalecane spożycie mniej niż 1000 kcal dziennie i chudnięcie więcej niż 1 kg tygodniowo gdyż może to wywołać wycieńczenie i "głód" organizmu a w efekcie tzw. efekt jojo. Należy pamiętać również o powolnym i miarowym zrzucaniu wagi. Nagły spadek spożycia kalorii może wywołać spowolnienie metabolizmu. Naucz się jeść powoli, regularnie i małe porcje, gdyż badania wykazują, że osoby które jedzą szybko, nieregularnie i duże porcje tyją szybciej.
Jeżeli wynik w kalkulatorze wskazuje na spożycie mniejsze niż 1000 kcal zastosuj tak dietę aby nie obniżyć poziomu spożycia < 1000 kcal a nadmiar kalorii spal zwiększając aktywność fizyczną.

Podstawowa przemiana materii (BMR) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. W zależności od wieku oraz stylu życia podstawowa przemiana materii pochłania od 45% do 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka.

Metabolizm - Wikipedia (PL)

Metabolism - Wikipedia (EN)

Układ równań metoda Cramera - analiza z wyjaśnieniami

Dzięki temu kalkulatorowi obliczysz z wyjaśnieniami każdy układ równań liniowych zarówno jednorodnych jak i niejednorodnych z dowolną ilością niewiadomych metodą Cramera.W wyniku oprócz rozwiązania otrzymasz również pełną analizę oraz przedstawienie obliczeń krok po kroku.

Dzienny kalkulator kalorii. Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Użytkownicy tego kalkulatora korzystali również

Układ równań metoda Cramera - analiza z wyjaśnieniami

Zapotrzebowanie na wodę

Efekt Dopplera - zbliżający się obserwator

Liczba Archimedesa

Ciepło właściwe

Dowolny wielokąt foremny

Poziom ciśnienia akustycznego

Komentarze (3)

Dodaj komentarz

Polityka prywatności

Podręczny kalkulator online