Dzienny kalkulator kalorii. Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?- Calcoolator.pl

Przydatne informacje

Pomimo stosowania na całym świecie różnych wzorów do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu żaden uniwersalny kalkulator ani wzór nie jest w stanie określić go ze 100% dokładnością. Wiąże to się z tym, że każdy człowiek ma inną budowę ciała, inną aktywność fizyczną oraz inną przemianę materii i pomimo, że dwoje ludzi tej samej płci jest w tym samym wieku, ma taką samą wagę i wzrost to ich rzeczywisty BMR może się nieznacznie różnić.
Choć wskaźnik BMR powinien być określany dla każdego człowieka idywidualnie to w dietetyce wykorzystywane są różne wzory określające spoczynkowe tempo metabolizmu.

Harris-Benedict - wzór ten został stworzony w 1919 roku i ze względu na zmiany stylu życia, ma tendencję do zawyżania zapotrzebowania kalorycznego o ok. 5%. Najczęściej wykorzystywany wzór. Przeznaczony jest głównie dla osób młodych i otyłych.

Mężczyźni: 66.5 + (13.75 * waga) + (5.003 * wzrost) - (6.775 * wiek)
Kobiety: 655.1 + (9.563 * waga) + (1.85 * wzrost)-(4.676 * wiek)

Mifflin-St Jeor - w 2005 roku Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne ADA opublikowało raport porównujący różne wzory. Wzór ten został uznany za najbardziej dokładny.

Mężczyźni: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek + 5;
Kobiety: 10 * waga + 6,25 * wzrost - 5 * wiek - 161

Katch-McCardle - wzór wykorzystujący procentowy wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie. Przeznaczony głównie dla osób szczuplejszych i znających wskaźnik. Do obliczenia zawartości tkanki tłuszczowej może posłużyć jeden z kalkulatorów na naszej stronie.

Mężczyźni i kobiety: 21,6 * Waga bez tłuszczu + 370
gdzie Waga bez tłuszczu = Waga - (procentowa zawartość tkanki tłuszczowej * Waga)

Badania naukowe wskazują, że 0,45 kg tłuszczu to ok.3500 kcal, więc aby schudnąć lub przytyć tygodniowo o 0,5 kg należy zmniejszyć bądź zwiększyć wartość spożywanych kalorii o ok. 500 kcal dziennie.

Z biegiem czasu nasze ciała dostosowują się do obniżonego poziomu kalorii, stają się bardziej efektywne w spożytkowaniu energii poprzez zmniejszony metabolizm i spalają mniej tłuszczu. Dlatego większość odchudzających się osób dochodzi do punktu, w którym dalsze zmniejszanie spożycia kalorii nie daje dostatecznych rezultatów. W takim przypadku pozostaje zwiększenie metabolizmu poprzez np.:
- zwiększenie wysiłku fizycznego;
- ustawienie diety w sposób naprzemienny;
- okazjonalne spożywanie wysokokalorycznych posiłków;
- manipulowanie spożyciem makroelementów (węglowodany, białka, tłuszcze);

Przyjęte jest, że minimalny poziom dziennego spożycia kalorii to dla kobiet 1200 kcal a dla mężczyzn 1800 kcal. Jednakże takie uogólnienie nie ma większego sensu gdyż każdy ma inną budowę ciała i inny poziom aktywności fizycznej i psychicznej. Na przykład inne zapotrzebowanie będzie miała osoba o małej masie mięśniowej i niewielkiej aktywności a inne osoba muskularna wykonująca codziennie ciężką pracę fizyczną.
Nie jest zalecane spożycie mniej niż 1000 kcal dziennie i chudnięcie więcej niż 1 kg tygodniowo gdyż może to wywołać wycieńczenie i "głód" organizmu a w efekcie tzw. efekt jojo. Należy pamiętać również o powolnym i miarowym zrzucaniu wagi. Nagły spadek spożycia kalorii może wywołać spowolnienie metabolizmu. Naucz się jeść powoli, regularnie i małe porcje, gdyż badania wykazują, że osoby które jedzą szybko, nieregularnie i duże porcje tyją szybciej.
Jeżeli wynik w kalkulatorze wskazuje na spożycie mniejsze niż 1000 kcal zastosuj tak dietę aby nie obniżyć poziomu spożycia < 1000 kcal a nadmiar kalorii spal zwiększając aktywność fizyczną.

Podstawowa przemiana materii (BMR) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. W zależności od wieku oraz stylu życia podstawowa przemiana materii pochłania od 45% do 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka.

Metabolizm - Wikipedia (PL)

Metabolism - Wikipedia (EN)

Zapotrzebowanie na wodę

Kalkulator obliczy ile wody powinieneś spożyć aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie.

Układ równań metoda Cramera - analiza z wyjaśnieniami

Dzięki temu kalkulatorowi obliczysz z wyjaśnieniami każdy układ równań liniowych zarówno jednorodnych jak i niejednorodnych z dowolną ilością niewiadomych metodą Cramera.W wyniku oprócz rozwiązania otrzymasz również pełną analizę oraz przedstawienie obliczeń krok po kroku.

Rozpoznawanie odcieni kolorów - test wzroku.

Kalkulator służy do testowania wzroku i rozpoznawania różnicy w odcieniach kolorów. Po kliknięciu w pierwsze jaśniejsze pole kalkulator zmieni kolory i zacznie się odliczanie. Każdy test trwa 15 sekund. Wyszukaj jaśniejsze pole i kliknij je. Każdy następny test jest trudniejszy. Test zostanie przerwany jeśli nie udzielisz poprawnej odpowiedzi przez 15 sekund lub jeśli trzykrotnie dokonasz niewłaściwego wyboru.

Dzienny kalkulator kalorii. Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Użytkownicy tego kalkulatora korzystali również

Zapotrzebowanie na wodę

Układ równań metoda Cramera - analiza z wyjaśnieniami

Rozpoznawanie odcieni kolorów - test wzroku.

Liczba Archimedesa

Parcie hydrostatyczne

Poziom ciśnienia akustycznego

Nazwy cząsteczek - związki jonowe wieloatomowe

Komentarze (3)

Dodaj komentarz

Polityka prywatności

Podręczny kalkulator online